Здоровье - Общественного Здравоохранения - Йога для бабушек &амп; внучек

DaRiNa | Просмотров: 680


Ссылка tor на hydra на http://hydra.com.







ПМС и поделиться перименопаузы многие из те же симптомы: судороги, вздутие живота, перепады настроения, и туман мозга . Йога может помочь, чтобы мягко снять все эти симптомы.










Приливы, метеоризм, судороги, нерегулярные кровотечения, болезненные молочные железы, боли в суставах, перепады настроения, изменения сна, и мозг туман. Звучит знакомо? Эти симптомы ПМС, так и перименопаузы являются причиной дисбаланса гормонов. Вместо того, чтобы достигнуть обезболивающего или обычной заместительной гормональной терапии, доставайте йога-мат.
Когда Джуди, 53, начал испытывать перименопаузальных симптомов она не только чувствовала регулярного переходного симптомы, но и в целом практически не довольство и удовлетворение. Она почувствовала плодотворный этап ее жизни закончилась, и она чувствовала себя преданной ею гормонов и ее тело.
Это было и rsquo;т до ее 13-летняя внучка, Трина, посетил, что Джуди заметила, что они пострадали многие из тех же симптомов. Она поняла, что так же, как Трина не стала жертвой ее меняющееся тело, она ни была. Джуди сделала выбор не только помочь себе посредством ее перехода, но и поделиться этими знаниями и мудростью с внучкой.
Восстановить гормональный баланс
Йога, в отличие от других форм физических упражнений, которые могут напрягать мышцы и кости, предназначен для омоложения организма. Асан йоги или поз, практикуемых во время изменения в жизни могут восстановить гормональный баланс, смягчить или уменьшаются многие симптомы, вызванные неустойчивой женских гормонов.
Многие позы йоги оказывают положительное влияние на эндокринные железы, женских репродуктивных органов и пищеварительного тракта. Позы, такие как насос, улучшить циркуляцию крови в тазу, способствуя здоровой функции яичников .
Уменьшить стресс
Йога поддерживает тело

увеличивая кровообращение и насыщение кислородом всех клеток и тканей
снижение мышечного напряжения
снижение стресса

За счет снижения стресса, мы понижаем уровень кортизола и успокоить всю нервную систему, тем самым укрепляя иммунную систему.
ПМС и климактерический эмоции вызваны гормонами. Йога–это медленное, контролируемое тянется помочь вернуть баланс энергии и объединение тела, ума и духа. Дыхательные упражнения, или пранаяма, имеют важное значение для снятия стресса, является ли или не мы и rsquo;вновь испытывает симптомы, и могут быть включены в каждой женщине–это ежедневная рутина.
Укрепляют кости и мышцы
Это никогда не слишком рано, чтобы начать профилактику остеопороза с помощью йоги и rsquo;s вес подшипника поз, которые укрепляют кости ли мы 13 или 53.
Некоторые женщины такие симптомы, как частые позывы к мочеиспусканию и запоры усугубляются потерей мышечного тонуса, что часто из-за ослабленного слинг мышцы таза . Йога укрепляет эту и другие мышцы тела, напрягая и расслабляя определенные группы мышц.
С помощью регулярной практики йога может помочь улучшить не только физические и эмоциональные состояния, но и нашу самооценку, то, как Джуди и Трина, необходимые для повышения уровня.
Какие позы помогут?
Трейси Щука, BCRPA-сертифицированный йога и фитнес-инструктор, напоминает нам, что обе климакса и менструации это естественные процессы, а не расстройства. Существует несколько поз, которые могут помочь с женских жалоб.
Поддерживаемые posesThese часто наиболее полезная. (Поддерживаемые средства, используя блоки, валики, одеяла, подушки, и даже стулья, чтобы помочь расслабиться в позах. )
Спокойный posesPike предполагает выполнение спокойный позы, чтобы облегчить боль и напряжение. Избегайте энергичные и напряженные позы в периоды дискомфорта.
InversionsInversion позы, по древним поверьям, были обескуражены для женщин в гормональный поток, потому что инверсия позволил крови течь обратно в Фаллопиевы трубы. Теперь мы знаем, что не бывает, но непререкаемый учения передавались через века и часто трудно изменить. Пайк считает, что инверсии хорошо, пока они поддерживаются и сделать вас чувствовать себя комфортно.
Она говорит, что есть много противоречий в йоге, но в конечном итоге, если поза неудобная, Дон и rsquo;т сделать это. Лучше, говорит она, чтобы найти квалифицированного и сертифицированного инструктора безопасно поможет получить максимальную выгоду.
Джуди и ее внучка разработали здоровую, сильную связь через открытие йоги, правильного питания и изменения образа жизни, чтобы помочь с их общими симптомами. Они расписание время вместе для партнера позы, такие как Интенсивный вперед, стрейч, сидит половина полумесяц, и усадил широкий угол, и на все более глубокие уровни.
Они перестают чувствовать, что их тела предают их или, что гормональные изменения являются проклятия, неудобства, или что-то можно терпеть или игнорировать. Теперь они обнимают их жизнь меняется как мощное начало, а не конец.
Дон и rsquo;т изгадить
Чтобы уменьшить тяжесть менструальных спазмов и перименопаузальных симптомов, попробуйте выполнить следующие советы:

Получить по крайней мере 30 минут физических упражнений пять дней в неделю.
Ешьте сбалансированную диету из цельных продуктов с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, семена льна и семена подсолнечника.
Ешьте антиоксидант-содержащие продукты, такие как черника, помидоры, кабачки и болгарский перец.
Ешьте богатые кальцием темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, миндаль и бобы.
Ешьте холодноводную рыбу, тофу, бобовые и постное мясо для белка.
Устранить транс-жирных кислот, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах.
Избегайте белого хлеба, макарон и сахара.
Пить от шести до восьми стаканов воды в день.
Пить соевое молоко и др.;это может помочь уменьшить менструальные боли.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и острой пищи того—они могут вызвать приливы.

Облегчение симптомов
Многих ПМС и климактерический симптомы схожи. Используйте позы йоги, чтобы облегчить

бессонница
перепады настроения
болезненность молочных желез
чрезмерный или нерегулярный менструальный поток
корчи
газы и вздутие
запор
боли в спине
побаливает, усталость ног
памяти и нечеткой мышления
приливы

Найти класс йоги
Узнайте, какие позы могут облегчить ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ и климактерический симптомы, проверяя ваш местный общественный центр, студия йоги, или непрерывное образование предложений. Эти интернет-ресурсы помогут Вам найти учителя йоги, студии, и выездные семинары по всей Канаде.

Каталог йога Канады (yogadirectorycanada. ком)
Канадского Альянса йоги (canadianyogicalliance. ком; нажмите на публичных каталогов)

Естественный рельеф
Многие травы и добавки облегчить симптомы ПМС и климактерический симптомы. Проконсультируйтесь с врачом по дозировке и информационных противопоказания прежде чем принимать травы и добавки.



Травы/добавки
Симптом лечение
ПМС
Перименопауза


прутняк или авраамово дерево
менструальные корчи
?
и nbsp;


дисбаланс прогестерона
и nbsp;
?


приливы
и nbsp;
?


клопогон
менструальные корчи
?
и nbsp;


гормональный дисбаланс
и nbsp;
?


приливы
и nbsp;
?


масло примулы вечерней
болезненность молочных желез
?
и nbsp;


ночная потливость
и nbsp;
?


приливы
и nbsp;
?


дягиль лекарственный
гормональный дисбаланс
и nbsp;
?


Ст. Иоанна и rsquo;s сусла
перепады настроения
и nbsp;
?


Омега-3 жирные кислоты
менструальные боли
?
и nbsp;


Витамины
стресс
и nbsp;
?


витамин Е
менструальные боли
?
и nbsp;


магний
менструальные боли
?
и nbsp;









Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Йога для бабушек &амп; внучек Йога для бабушек &амп; внучек